Лишний вес-проблема современного общества.
В современном обществе многих людей волнует проблема лишнего веса. Особенно этим озабочены женщины, потому что лишний вес — это угроза здоровью и продолжительности жизни, не говоря уже о том, что чрезмерная полнота выглядит не эстетично. В этой статье я хотела бы обратить внимание на отчетливо прослеженную медиками связь между лишним весом и двигательной активностью человека. Уменьшать количество поступающих в организм калорий путем ограничительных диет, а то и просто откровенным голоданием — путь тупиковый (бесполезная борьба с весом). Всем отлично известно, что порадоваться уменьшением веса, после жесточайшей диеты удается очень недолго. Довольно быстро вес возвращается, и чаще всего, «с перехлестом». Кроме того, играть с весом таким путем, за короткий период времени, теряя большой процент веса, нежелательно в любом возрасте, а после 40-45 лет вообще недопустимо. Не будем забывать об эндокринной и сердечнососудистой системах нашего организма, им игры с весом противопоказаны. Значит, нужно искать другой механизм снижения веса. Но зачем его искать — вот он, на виду. Просто уж очень не хочется нам его видеть. Ведь так удобно лежать на диване и терять вес! Но давайте вдумаемся в то, о чем говорит нам наука, и тогда уже будем принимать решение о снижении веса. Вам будет интересно узнать, что всеми нами очень любимая современная техника — лифт, стиральная машина, посудомоечная машина и др. — экономит нам ежедневно 111 ккал, то есть оставляет лишний вес, а не сжигает в результате работы мышц. Казалось бы, мелочь. Однако, накапливаясь изо дня в день, это дает нам... 5 кг лишнего веса в год. А вот это уже впечатляет, не правда ли? Значит, заботясь о своем весе, нам надо не о диетах разгрузочных думать, а в первую очередь о том, как ликвидировать дефицит мышечной нагрузки. Как? В спортивном зале, на улице или дома — вопрос второй, и он не так уж и важен. Главное — дать нагрузку на мышцы, заставить их работать на снижение веса. И не надо думать, что сжечь калории и таким образом сбросить лишний вес можно только изнурительными занятиями в спортивном зале. Легкая физическая нагрузка сжигает лишний вес столь же эффективно, как и интенсивные упражнения, просто времени на это потребуется больше. Скажем, чтобы сжечь 350 ккал, женщине весом около 75 кг надо заниматься степ-аэробикой 30 минут, на велотренажере — 45 минут, плаванием — 45 минут, теннисом — 45 минут, прогулка пешком в среднем темпе займет 50 минут, а медленная ходьба — 90 минут. Но результат будет одинаковым. И подбирать нагрузку надо индивидуально, исходя из своего возраста, физического состояния, степени тренированности, самочувствия, наконец. Упражнения должны быть в радость. Специальный эксперимент показал, что, занимаясь легкой ходьбой, доставляющей удовольствие, и сжигая в неделю 1000 ккал, находящиеся под наблюдением женщины потеряли за год 6—7 кг веса. Поддержка физической формы.
Великолепным средством поддержания физической формы является утренняя зарядка —15—20 минут ежедневно или хотя бы 6 раз в неделю. Обмен веществ после физических упражнений активизируется на 24 часа. Чтобы его поддерживать, нужна регулярность. Тем же, кто хочет значительно потерять в весе, одной утренней гимнастики недостаточно. Кроме того, нужны специальные упражнения, сжигающие жир. Известны два вида таких упражнений: 1) аэробные упражнения (фитнес) — это, например, бег, быстрая ходьба, катание на велосипеде, плавание, аэробика; 2) силовые упражнения — бодибилдинг, упражнения с отягощением. Первое, что важно при снижении веса: когда человек делает упражнения, ферменты мышц могут ускорить распад жира в 50 раз. Для работы ферментов требуется много кислорода. Короткие интенсивные нагрузки вызывают дефицит кислорода, ферменты не могут нормально действовать, и жир не разрушается. Если же заниматься с такой интенсивностью, что пульс будет составлять 75—80 % от максимального индивидуального значения (см. таблицу), то мышцы будут получать достаточно кислорода. Ферменты в таких условиях будут активно разрушать жир. При этом аэробные упражнения еще и стимулируют выработку дополнительного количества ферментов. Второе: аэробные упражнения выполняются длительно, не менее 20 минут. Третье: аэробные упражнения оказывают два основных воздействия на организм: — помогают нормализовать работу сердца и легких, что повышает эффективность доставки кислорода к каждой клеточке тела (включая жировые клетки); — способствуют тому, что мышечные клетки начина ют более эффективно усваивать кислород, а значит, более интенсивно сжигать жир и вырабатывать энергию. Четвертое: упражнения, направленные только на какие-то определенные группы мышц, например, пресс или бедра, не помогут сжечь лишний жир во всем теле. Похудение не получится. К тому же необходимо знать, что некоторые упражнения, такие как приседания, вообще не сжигают жир, и это научно доказано (хотя они очень полезны для суставов). С помощью же аэробных упражнений можно бороться с жировыми отложениями по всему телу. Жир исчезает даже со стенок артерий. Это позволяет укрепить здоровье и снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Пятое: выполнение упражнений замедляет старение. Некоторые наблюдения говорят о том, что час занятий продлевает жизнь на 2,5 часа. Это значит, что мы инвестируем время и усилия в качество и продолжительность собственной жизни. Наконец, упражнения являются хорошим средством противостояния стрессу и депрессии. Они повышают уверенность в себе, улучшают настроение, усиливают творческий потенциал. Из аэробных упражнений в домашних условиях хорошо подходят: — прыжки со скакалкой (лучше всего двумя ногами и невысоко); — упражнения со стулом (невысокой табуреткой) — подъемы и спуски поочередно правой и левой ногой. Желающим сбросить вес рекомендуется выполнять и аэробные, и силовые упражнения. Их можно чередовать: день один комплекс, день другой. Сочетать можно только в молодом возрасте. После 30 лет такое уже непозволительно. Еще при снижении веса рекомендуется: — пить чистую воду перед занятием, особенно летом; — не перенапрягаться, потому что это чревато потерей белка, а, следовательно, и потерей мышечной массы. — добавить в свой рацион вещества, способствующие укреплению организма и нормализации обмена веществ (аминокислоты, витамины, минералы) — таких продуктов много в сетевых компаниях, я советую воспользоваться этой возможностью, тем более, что там можно получить исчерпывающую информацию. Хорошим вариантом снижения веса являются танцы. Они не только нагружают тело, но и дают эмоциональную подпитку для души. И не важно, что именно выбрать для данс-терапии: классические танцы, латину, свинг или столь модные сейчас восточные танцы. Главное — получать удовольствие в процессе тренировки. А это, несомненно, тренировка для мышц в соединении с обретением пластики движений. К слову, танец в паре сжигает от 200 до 300 ккал в час, то есть эквивалентен прогулке в хорошем темпе. Помимо избавления от лишнего веса физические упражнения помогают также осуществить коррекцию фигуры. Ведь даже сбросив вес на 10 кг, мы оста емся с теми же пропорциями тела, и наши недостатки, если таковые имеются, остаются при нас. Единственный способ решить проблему своего веса — это целенаправленная перестройка определенных групп мышц посредством специальных физических упражнений. Приступая к программе снижения веса, надо четко представлять себе, какими должны быть результаты. Непродуктивно ставить перед собой цель, не совместимую со своими природными данными. Надо учитывать тип фигуры и в пределах своих природных особенностей добиваться снижения веса. Осанка-основа снижения веса.Существует достаточно много систем физических упражнений, направленных на снижение веса. Однако основой любого метода снижения веса, его фундаментом является выработка правильной красивой осанки. Правильная осанка предполагает: — ровное положение головы — на одной прямой с линией плеч и одновременно на одной прямой с линией позвоночника; — «открытая» грудь (правильное развернутое положение плеч); — втянутый живот, — ноги прямые, но не закрепощены в коленях; вес тела распределен равномерно между обеими ногами. Без правильной осанки все усилия по снижению веса теряют смысл. Без нее не может быть красивой — легкой и грациозной — походки. Для женщины осанка важна в любом возрасте. Именно осанка и, прежде всего, осанка делает любую женщину королевой, а все остальное приложится. |
БАДы к пище
Услуги
